Ljusets effekter

Ljusets biologiska effekt är större än vad de flesta är medvetna om.

Ljuset har en effekt på vår biologi och vårt välbefinnande som är större än vad de flesta människor är medvetna om och som sträcker sig längre än till de visuella effekterna av ljuset. Det påverkar människans normala fysiologi på ett djupgående sätt, t.ex. sömn och tillväxt.

Med ljus kan vi påverka humöret, förbättra sömnen och behandla depression. Men ljuset har också en direkt väckande effekt och kan påverka produktivitet, inlärning och minneskonsolidering.

En grupp människor tittar på solnedgången

Allt börjar i ögat.

I embryot börjar ögat utformas efter 22 dagar, och det fortsätter att utvecklas även efter födseln. I bakre delen av ögat finns näthinnan som består av flera lager. Ytterst ligger fotoreceptorerna. Fram till omkring 2000 trodde man att det bara fanns två typer av fotoreceptorer, stavar och tappar. Nyligen upptäcktes en tredje fotoreceptor stimulerad av sin egen ljusvåglängd, som skiljer sig från den hos stavar och tappar.

Vidare hittades denna receptor i gangliecellskiktet och inte i fotoreceptorskiktet i näthinnan. Den innehåller melanopsin, ett fotopigment som skiljer sig från stavar och tappar med ett spektra runt 480 nm. Gangliecellerna i näthinnan bildar synnerven som transporterar ljusinformation till hjärnan från ögat. De flesta av nervfibrerna skickar information till syncentrum i baksidan av hjärnan.

En del av nervfibrerna som kommer från de melanopsininnehållande gangliecellerna projicerar direkt på hypotalamus och den suprachiasmatiska kärnan där ljusinformation används för att synkronisera dygnsrytmen med vår omgivning1,2,3.

Ljus för att främja hälsa

Ljuset har en betydande inverkan på biologiska funktioner och våra dagliga rutiner och är centralt för vårt välbefinnande. Exponering för dagsljus påverkar vår sömnkvalitet, effektivitet, vakenhet och liknande andra viktiga faktorer för vår hälsa. Forskning har lett till ett antal spännande studieresultat som ligger till grund för BioCentric Lighting™.

Ljus för att förebygga sjukdomar

Andra effekter av ljuset på människor är sjukdomar som uppvisar säsongs- och dygnsmönster. Säsongsrelaterad affektiv störning (SAD) och akut hjärtinfarkt (AMI) är två exempel på detta och förekommer oftare under de mörkare månaderna på året.4,5. Ljus kan ha en påverkan på sömnkvalitet6,7, kognitiv förmåga8 och fysisk prestation9, vilket i sin tur kan orsaka långsiktiga hälsorisker.

Ljusets effekter beror på

Månen

Sömn

Sömnmönster är direkt kopplat till vår dygnsrytm. Forskning visar att ljus kan korrigera en störd dygnsrytm. Styrkan i synkroniseringen beror på ljusfördelningen och exponeringstiden⁴.10

Blått ljus har en direkt uppmärksammande effekt och kan påverka vår sömn. Det är viktigt att minska exponeringen för blått ljus på kvällen. Genom att undvika att använda skärmar sent på kvällen eller genom att aktivera night mode på smartphones och datorer kan du begränsa din exponering.

Å andra sidan stabiliserar ljus, särskilt blått ljus, på morgonen den cirkadiska rytmen⁵.11.

Månen
Man i tomt mörkt kontor

Vad är cirkadisk obalans?

Trots att vi är biologiskt anpassade för att spendera tid utomhus, spenderar vi majoriteten av vår tid inomhus. Utan korrekt synkronisering med soldygnet arbetar de enskilda cellklockorna i sin egen takt, vilket leder till en obalans.12. Cirkadisk obalans är sammankopplad med kort- och långsiktiga hälsoeffekter.

Humör

Humöret är relaterat till ljusexponering. Blåtonat vitt ljus har en direkt humörhöjande effekt och flera studier visar att gryningssimuleringar på morgonen förbättrar den subjektiva upplevelsen av välbefinnande.6,13.

Stress

Betydelsen av lämplig belysning i skolor och dess effekt på välbefinnandet är viktig för att minska barnens stressnivå. En grupp svenska forskare har argumenterat för att införa bättre belysning i skolmiljöer.

Uppmärksamhet, minne och koncentration

Blåberikat ljus verkar förbättra uppmärksamheten och minska antalet misstag hos skiftarbetare14. Blåberikat ljus kan också användas för att upprätthålla arbetsminnet bland elever efter lunchtid15. Användning av dynamisk omgivningsbelysning påstås också kunna öka den mänskliga produktiviteten på vintern16.

Depression

Ljusterapi har använts som en del av depressionsbehandling i många år och behandlar effektivt både säsongsbetonade och icke-säsongsbetonade depressiva symtom. Publicerade studier visar också att en kombination av farmakologisk terapi och ljus är effektivare än enbart psykofarmaka, och kronobiologisk terapi är på frammarsch17. På samma sätt har dagsljusexponering använts för att minska depressionssymptom hos personer med demens, en grupp som i stor utsträckning påverkas av depression18.

Referenser

  1. O'Hara-Wright M, Gonzalez-Cordero A. Retinala organoider: ett fönster till människans retinala utveckling. Utveckling. 2020 Dec 24;147(24):dev189746. 
  2. Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV. Den inre klockan - blått ljus sätter den mänskliga rytmen. J Biophotonics. 2019 Dec;12(12):e201900102. 
  3. De Moraes CG. Anatomi av de visuella vägarna. J Glaucoma. 2013 Jun-Jul;22 Suppl 5:S2-7. 
  4. Mayo Clinic (2021) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651, tillgänglig den 2022-01-20 
  5. Nagarajan V, Fonarow GC, Ju C, Pencina M, Laskey WK, Maddox TM, Hernandez A, Bhatt DL. Säsongsmässiga och cirkadiska variationer av akut hjärtinfarkt: Resultat från programmet Get With The Guidelines-Coronary Artery Disease (GWTG-CAD). Am Heart J. 2017 Jul;189:85-93. 
  6. Figueiro, M. G. et al. Effekten av dagsljusexponering på sömn och humör hos kontorsarbetare. Sleep Health 3, 204-215, doi:10.1016/j.sleh.2017.03.005 (2017). 
  7. van Maanen, A. M. Meijer, K. B. van der Heijden, F. J. Oort, Effekterna av ljusterapi på sömnproblem: En systematisk genomgång och metaanalys.Sleep Med Rev 29, 52-62 (2016).
  8. K. Grant et al., Daytime Exposure to Short Wavelength-Enriched Light Improves Cognitive Performance in Sleep-Restricted College-Aged Adults.Front Neurol 12, 624217 (2021).
  9. R. Knaier et , Dose-responssamband mellan ljusexponering och cykelprestanda.Scand J Med Sci Sports 26, 794-801 (2016).
  10. Rüger, M et al. Människans fasresponskurva för en enda 6,5 timmars puls av kortvågigt ljus. J Physiol (2013). 
  11. Münch, et al.Blue-Enriched Morning Light as a Countermeasure to Light at the Wrong Time: Effects on Cognition , Sleepiness , Sleep , Sleep , and Circadian Phase. Neuropsychobiology274, 207-218 (2016).
  12. Musiek ES, Holtzman DM. Mekanismer som kopplar samman cirkadiska klockor, sömn och neurodegeneration. Vetenskap. 2016 Nov 25;354(6315):1004-1008. 
  13. Gabel, V. et al. Effekter av artificiell gryning och morgonblått ljus på kognitiv förmåga, välbefinnande, kortisol- och melatoninnivåer under dagen. Chronobiol. Int. 30, 988-997 (2013).
  14. Song et al., Effekten av blåberikat vitt ljus på kognitiva prestationer och sömnighet hos simulerade skiftarbetare: En randomiserad kontrollerad studie. J Occup Environ Med 63, 752-759 (2021).
  15. Y. Zhou et al., Motverkar starkt ljus den subjektiva nedgången och den kognitiva prestandan hos studenter efter lunchen? Gränser inom folkhälsa 9,  (2021).
  16. M. D. Canazei, P.; Staggl, S.; Pohl, W., Effekter av dynamisk omgivningsbelysning på kvinnliga arbetare som arbetar i fasta skift på morgonen. Lighting Res. Technol. 46, 140-156 (2014).
  17. A. Geoffroy, C. M. Schroder, E. Reynaud, P. Bourgin, Efficacy of light therapy versus antidepressant drugs, and of the combination versus monotherapy, in major depressive episodes: En systematisk genomgång och metaanalys. Sleep Med Rev 48, 101213 (2019). 
  18. Konis K, Mack WJ, Schneider EL. Pilotstudie för att undersöka effekterna av dagsljusexponering inomhus på depression och andra neuropsykiatriska symtom hos personer som lever med demens i långtidsvårdskommuner. 2018:1071-1077.