Valon vaikutukset

Valon biologinen vaikutus on suurempi kuin useimmat ihmiset tietävät.

Valo vaikuttaa kaikkiin eläviin olentoihin, myös ihmisiin. Sen biologinen vaikutus meihin on suurempi kuin luulemmekaan. Lue lisää!

Valon avulla voimme vaikuttaa mielialaan, parantaa unta ja hoitaa masennusta. Mutta valolla on myös suora vaikutus, ja se voi vaikuttaa tuottavuuteen, oppimiseen ja muistin vahvistamiseen.

Kaksi henkilöä katsovat auringonlaskua

Kaikki alkaa silmistä.

Silmän muodostuminen alkaa 22 päivän kuluttua alkion kehityksestä ja silmän kehitys jatkuu vielä syntymän jälkeen. Silmän takaosassa on verkkokalvo, joka koostuu useista kerroksista. Uloimmillaan ovat fotoreseptorit. Vuoteen 2000 asti uskottiin, että on olemassa vain kahdenlaisia fotoreseptoreita, sauvoja ja kartioita. Äskettäin löydettiin kolmas fotoreseptori, jota stimuloi sen oma valon aallonpituus, joka on erotettu sauvojen ja kartioiden aallonpituudesta.

Lisäksi tämä kolmas fotoreseptori löydettiin gangliosolukerroksesta eikä verkkokalvon fotoreseptorikerroksesta. Se sisältää melanopsiinia, valopigmenttiä, joka eroaa sauvojen ja kartioiden valopigmentistä, jonka spektrit ovat noin 480 nm. Verkkokalvon gangliosolut muodostavat näköhermon, joka kuljettaa valoa aivoihin silmästä. Suurin osa hermosäikeistä työntyy aivojen takaosassa olevaan näkökuoreen.

Osa melanopsiinia sisältävistä gangliosoluista tulevista hermosäikeistä työntyy suoraan hypotalamukseen ja suprakiasmaattiseen ytimeen, jossa valoinformaatiota käytetään synkronoimaan vuorokausirytmi ympäristömme kanssa.1,2,3.

Valo edistää terveyttä

Valolla on merkittävä vaikutus biologisiin toimintoihin ja päivittäisiin rutiineihimme, ja se on keskeisessä asemassa hyvinvointimme kannalta. Päivänvalolle altistuminen vaikuttaa unen laatuun, tehokkuuteen, vireystilaan ja vastaaviin muihin terveydellemme tärkeisiin tekijöihin. Tutkimukset ovat johtaneet useisiin jännittäviin tutkimustuloksiin, jotka muodostavat biosentrisen (BioCentric Lighting™) -valaistuksen perustan.

Valo ehkäisee sairauksia

Muita valon vaikutuksia ihmisiin ovat mm. sairaudet, joilla on kausi- ja vuorokausirytmejä. Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) ja akuutti sydäninfarkti (AMI) ovat kaksi esimerkkiä, joita esiintyy useammin vuoden pimeinä kuukausina4,5.Valolla voi olla vaikutusta unen laatuun6,7, kognitiiviseen suorituskykyyn8 ja fyysiseen suorituskykyyn9, mikä puolestaan voi aiheuttaa pitkän aikavälin terveysriskejä.

Valon vaikutukset riippuvat

Kuu

Nukkuminen

Unirytmi on suoraan yhteydessä vuorokausirytmiin. Tutkimukset osoittavat, että valo voi korjata häiriintynyttä vuorokausirytmiä. Synkronoinnin voimakkuus riippuu valon jakautumisesta ja altistumisajankohdasta⁴.10

Sinisellä valolla on suora hälytysvaikutus, ja se voi vaikuttaa unenlaatuun. On tärkeää vähentää altistumista siniselle valolle iltaisin ja ennen nukkumaan menoa. Altistumista siniselle valolle voidaan rajoittaa välttämällä näyttöjen käyttöä kuten esimerkiksi puhelin, TV:n tai tietokoneen näyttö.

Toisaalta valo ja erityisesti sininen valo aamulla vakauttaa vuorokausirytmiä⁵.11.

Kuu
Mies tyhjässä pimeässä toimistossa

Mikä on vuorokausirytmin suuntausvirhe?

Vaikka olemme biologisesti sopeutuneet viettämään aikaa ulkona, vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Sisävalo ei välttämättä aina täytä valoaltistustarpeitamme. Ilman asianmukaista synkronointia yksittäiset solukellot toimivat omaan tahtiinsa, aiheuttaen virheen12. Vuorokausirytmin häiriöihin liittyy lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia.

Tunnelma

Mieliala liittyy valolle altistumiseen. Sinisävyisellä valkoisella valolla on suora mielialaa parantava vaikutus, ja useat tutkimukset osoittavat, että aamun sarastus parantaa subjektiivista hyvinvoinnin tunnetta.6,13.

Stressi

Riittävän valaistuksen merkitys kouluissa ja sen vaikutus hyvinvointiin on tärkeää lasten stressin vähentämiseksi. Ryhmä ruotsalaisia tutkijoita ovat vaatineet parempia valaistusolosuhteita kouluympäristön parantamiseksi⁵.

Huomio, muisti ja keskittyminen

Sininen valo näyttää parantavan huomiokykyä ja vähentävän vuorotyöntekijöiden virheiden määrää14. Kirkasta, sinisellä rikastettua valoa voidaan käyttää myös opiskelijoiden työmuistin ylläpitämiseen lounaan jälkeisenä aikana15. On ehdotettu, että dynaamisen ympäristövalaistuksen käyttö voi lisätä tuottavuutta talvella16.

Masennus

Valohoitoa on käytetty osana masennuksen hoitoa jo vuosia. Julkaistut tutkimukset osoittavat myös, että lääkehoidon ja valon yhdistelmä on tehokkaampi kuin pelkkä psykofarmasia, ja kronobiologinen hoito on edistymässä17. Samoin päivänvalolle altistumista on käytetty masennusoireiden vähentämiseen dementiaa sairastavilla henkilöillä, johon masennus vaikuttaa suurelta osin. Kausiluonteista masennusta näyttää olevan tehokas hoitaa sinisellä rikastetulla valkoisella valolla18.

Usein kysytyt kysymykset

Järjestelmämme

Viitteet

  1. O'Hara-Wright M, Gonzalez-Cordero A. Verkkokalvon organoidit: ikkuna ihmisen verkkokalvon kehitykseen. Development. 2020 Dec 24;147(24):dev189746. 
  2. Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV. Sisäinen kello - sininen valo asettaa ihmisen rytmin. J Biophotonics. 2019 Dec;12(12):e201900102. 
  3. De Moraes CG. Näköreittien anatomia. J Glaucoma. 2013 Jun-Jul;22 Suppl 5:S2-7. 
  4. Mayo Clinic (2021) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651, katsottu 2022-01-20 
  5. Nagarajan V, Fonarow GC, Ju C, Pencina M, Laskey WK, Maddox TM, Hernandez A, Bhatt DL. Akuutin sydäninfarktin kausittaiset ja vuorokausivaihtelut: Get With The Guidelines-Coronary Artery Disease (GWTG-CAD) -ohjelman tulokset. Am Heart J. 2017 Jul;189:85-93. 
  6. Figueiro, M. G. et al. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers. Sleep Health 3, 204-215, doi:10.1016/j.sleh.2017.03.005 (2017). 
  7. van Maanen, A. M. Meijer, K. B. van der Heijden, F. J. Oort, Valohoidon vaikutukset uniongelmiin: A systematic review and meta-analysis.Sleep Med Rev 29, 52-62 (2016).
  8. K. Grant et al., Daytime Exposure to Short Wavelength-Enriched Light Improves Cognitive Performance in Sleep-Restricted College-Aged Adults.Front Neurol 12, 624217 (2021).
  9. R. Knaier et , Valoaltistuksen ja pyöräilysuorituskyvyn välinen annos-vastesuhde.Scand J Med Sci Sports 26, 794-801 (2016).
  10. Rüger, M et al. Human phase response curve to a single 6.5h pulse of short-wavelength light. J Physiol (2013). 
  11. Münch, et al.Blue-Enriched Morning Light as a Countermeasure to Light at the Wrong Time: Effects on Cognition , Sleepiness , Sleep , and Circadian Phase. Neuropsychobiology274, 207-218 (2016).
  12. Musiek ES, Holtzman DM. Mekanismit, jotka yhdistävät vuorokausikellon, unen ja neurodegeneraation. Science. 2016 Nov 25;354(6315):1004-1008. 
  13. Gabel, V. et al. Effects of Artificial Dawn and Morning Blue Light on Daytime Cognitive Performance, Well-being, Cortisol and Melatonin Levels. Chronobiol. Int. 30, 988-997 (2013).
  14. Laulu et al., Sinisellä rikastetun valkoisen valon vaikutus simuloitujen vuorotyöntekijöiden kognitiivisiin suorituksiin ja uneliaisuuteen: A Randomized Controlled Trial. J Occup Environ Med 63, 752-759 (2021).
  15. Y. Zhou et al., Torjuuko kirkas valo lounaan jälkeistä subjektiivisen tilan ja kognitiivisen suorituskyvyn laskua yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa? Kansanterveyden rajapinnat 9,  (2021).
  16. M. D. Canazei, P.; Staggl, S.; Pohl, W., Dynaamisen ympäristön valaistuksen vaikutukset naispuolisiin pysyviin aamuvuorotyöntekijöihin. Lighting Res. Technol. 46, 140-156 (2014).
  17. A. Geoffroy, C. M. Schroder, E. Reynaud, P. Bourgin, Valohoidon tehokkuus masennuslääkkeisiin nähden ja yhdistelmän tehokkuus monoterapiaan nähden masennusjaksoissa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Sleep Med Rev 48, 101213 (2019). 
  18. Konis K, Mack WJ, Schneider EL. Pilottitutkimus, jossa tutkitaan sisäilman päivänvalolle altistumisen vaikutuksia masennukseen ja muihin neuropsykiatrisiin oireisiin dementiaa sairastavilla pitkäaikaishoitoyhteisöissä asuvilla henkilöillä. 2018:1071-1077.