Valon vaikutukset

Ilman valoa ei ole elämää.

Valo on elintärkeää kaikkien elämänmuotojen ylläpitämiseksi. Tarvitsemme valoa nähdäksemme, mutta tarvitsemme valoa myös muiden elintoimintojen ylläpitämiseen. Valon avulla voimme vaikuttaa mielialaan, parantaa unta ja hoitaa masennusta. Valolla on suora herättävä vaikutus, ja se voi vaikuttaa tuottavuuteen, oppimiseen ja muistin vahvistamiseen. 

Kaksi henkilöä katsovat auringonlaskua

Valon biologinen vaikutus on suurempi kuin useimmat ihmiset tietävät.

Valolla on biologiaamme ja hyvinvointiimme suurempi vaikutus kuin useimmat ihmiset tietävät, ja se ylittää valon visuaaliset vaikutukset.

Valon puute vaikuttaa terveyteemme.

Muutaman tunnin viettäminen varhain päivällä ulkona auttaa tukemaan tervettä vuorokausirytmiä. Tästä huolimatta vietämme nykyään suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Ilman asianmukaista synkronointia yksittäiset solukellot toimivat omaan tahtiinsa, mikä aiheuttaa epäsuhtaa1,2. Krooniseen uneen ja vuorokausirytmin häiriöön liittyy lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia.3mukaan lukien:

Muita valon vaikutuksia ihmisiin ovat mm. sairaudet, joilla on kausi- ja vuorokausirytmejä. Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) ja akuutti sydäninfarkti (AMI) ovat kaksi esimerkkiä, joita esiintyy useammin vuoden pimeinä kuukausina4,5.Valolla voi olla vaikutusta unen laatuun6,7, kognitiiviseen suorituskykyyn8 ja fyysiseen suorituskykyyn9, mikä puolestaan voi aiheuttaa pitkäaikaisia terveysriskejä. 

Kaksi henkilöä katsovat auringonlaskua

BioCentric Lighting™ auttaa palauttamaan ja ylläpitämään luonnollista vuorokausirytmiäsi.

Valon vaikutukset riippuvat

Kuu

Valo ja vuorokausirytmi.

Unirytmi on suoraan yhteydessä vuorokausirytmiin. Tutkimukset osoittavat, että valo voi korjata häiriintynyttä vuorokausirytmiä. Synkronoinnin voimakkuus riippuu valon jakautumisesta ja altistumisajankohdasta⁴.10.  

Sinisellä valolla on suora hälytysvaikutus, ja se voi vaikuttaa uneen. Erityisesti sinisellä rikastettu valo aamulla vakauttaa vuorokausirytmiä.11

Kuu
Mies tyhjässä pimeässä toimistossa

Valo vaikuttaa meihin yötä päivää.

Toisaalta on tärkeää vähentää altistumista siniselle valolle illalla. Liika valon saanti iltaisin on yleinen nykyaikainen ongelma, joka johtaa unen viivästymiseen ja nukahtamisvaikeuksiin, millä on kielteinen vaikutus vuorokausirytmiin. Vältämällä näyttöjen käyttöä myöhään illalla tai aktivoimalla yövuoron älypuhelimissa ja tietokoneissa voit rajoittaa altistumista. Myös se, millaiselle valolle altistut päivän aikana, vaikuttaa iltavalon vaikutukseen.

Vähennä uniaikaviivettä.

Tyypillinen iltavalaistusympäristö kotona tarjoaa noin 20 lux m-EDI. Kannettavan tietokoneen tai puhelimen käytön aiheuttama nousu 50 luksia m-EDI:hen voi johtaa siihen, että12voi aiheuttaa 1,5 tunnin univiiveen, jos altistut tavalliselle toimistovalaistukselle päivän aikana. Sen sijaan BCL-valoa (m500) päivällä käytettäessä unen viive lyhenisi 40%.

Valo, joka kestää.

Valon vaikutukset ovat näkyviä myös valoisasta ympäristöstä poistumisen jälkeen. BioCentric-valaistuksen edutTM) ovat sekä lyhyen että pitkän aikavälin vaikutuksia, kuten säännöllinen unirytmi ja parempi valppaus.   

Tunnelma

Mieliala liittyy valolle altistumiseen. Sinisävyisellä valkoisella valolla on suora mielialaa parantava vaikutus, ja useat tutkimukset osoittavat, että aamun sarastus parantaa subjektiivista hyvinvoinnin tunnetta.13, 14

Stressi

Riittävän valaistuksen merkitys kouluissa ja sen vaikutus hyvinvointiin on tärkeää lasten stressin vähentämiseksi.Ryhmä ruotsalaisia tutkijoita on vaatinut parempia valaistusolosuhteita, jotta voidaan parantaa kouluympäristöt

Huomio, muisti ja keskittyminen

Sininen valo näyttää parantavan huomiokykyä ja vähentävän vuorotyöntekijöiden virheiden määrää15. Kirkasta, sinisellä rikastettua valoa voidaan käyttää myös opiskelijoiden työmuistin ylläpitämiseen lounaan jälkeisenä aikana16. On ehdotettu, että dynaamisen ympäristövalaistuksen käyttö voi lisätä tuottavuutta talvella17

Masennus

Valohoitoa on käytetty osana masennuksen hoitoa jo vuosia. Julkaistut tutkimukset osoittavat myös, että lääkehoidon ja valon yhdistelmä on tehokkaampi kuin pelkkä psykofarmasia, ja kronobiologinen hoito on edistymässä. Päivänvalolle altistumista on käytetty masennusoireiden vähentämiseen dementiaa sairastavilla henkilöillä, johon masennus vaikuttaa suurelta osin.18. Vastaavasti päivänvalolle altistumista on käytetty vähentämään masennusoireita dementiaa sairastavilla henkilöillä, jotka kärsivät suurelta osin masennuksesta.19.

Usein kysytyt kysymykset

Järjestelmämme

Viitteet

  1. O'Hara-Wright M, Gonzalez-Cordero A. Verkkokalvon organoidit: ikkuna ihmisen verkkokalvon kehitykseen. Development. 2020 Dec 24;147(24):dev189746.
  2. Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV. Sisäinen kello - sininen valo asettaa ihmisen rytmin. J Biophotonics. 2019 Dec;12(12):e201900102.
  3. Foster RG. 2020 Uni, vuorokausirytmi ja terveys. Interface Focus
  4. Mayo Clinic (2021) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651, viitattu 2022-01-20.
  5. Nagarajan V, Fonarow GC, Ju C, Pencina M, Laskey WK, Maddox TM, Hernandez A, Bhatt DL. Akuutin sydäninfarktin kausittaiset ja vuorokausivaihtelut: Get With The Guidelines-Coronary Artery Disease (GWTG-CAD) -ohjelman tulokset. Am Heart J. 2017 Jul;189:85-93.
  6. Figueiro, M. G. et al. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers. Sleep Health 3, 204-215, doi:10.1016/j.sleh.2017.03.005 (2017).
  7. van Maanen, A. M. Meijer, K. B. van der Heijden, F. J. Oort, Valohoidon vaikutukset uniongelmiin: A systematic review and meta-analysis.Sleep Med Rev 29, 52-62 (2016).
  8. Grant et al., Daytime Exposure to Short Wavelength-Enriched Light Improves Cognitive Performance in Sleep-Restricted College-Aged Adults.Front Neurol 12, 624217 (2021).
  9. Knaier et , Valoaltistuksen ja pyöräilysuorituskyvyn välinen annos-vastesuhde.Scand J Med Sci Sports 26, 794-801 (2016).
  10. Rüger, M et al. Human phase response curve to a single 6.5h pulse of short-wavelength light.J Physiol (2013).
  11. Münch, et al.Blue-Enriched Morning Light as a Countermeasure to Light at the Wrong Time: Effects on Cognition , Sleepiness , Sleep , and Circadian Phase. Neuropsychobiology274, 207-218 (2016).
  12. Schlangen LJM, Price LLA. Valaistusympäristö, sen metrologia ja ei-visuaaliset reaktiot. Front Neurol. 2021. doi: 10.3389/fneur.2021.624861.
  13. Musiek ES, Holtzman DM. Mekanismit, jotka yhdistävät vuorokausikellon, unen ja neurodegeneraation. Science. 2016 Nov 25;354(6315):1004-1008.
  14. Gabel, V. et al. Effects of Artificial Dawn and Morning Blue Light on Daytime Cognitive Performance, Well-being, Cortisol and Melatonin Levels. Chronobiol. Int. 30, 988-997 (2013).
  15. Song et al., The Effect of Blue-enriched White Light on Cognitive Performances and Sleepiness of Simulated Shift Workers: A Randomized Controlled Trial.J Occup Environ Med 63, 752-759 (2021).
  16. Zhou et al., Does Bright Light Counteract the Post-lunch Dip in Subjective States and Cognitive Performance Among Undergraduate Students?Frontiers in Public Health 9, (2021).
  17. D. Canazei, P.; Staggl, S.; Pohl, W., Dynaamisen ympäristön valaistuksen vaikutukset naispuolisiin pysyviin aamuvuorotyöntekijöihin.Lighting Res. Technol.46, 140-156 (2014).
  18. Geoffroy, C. M. Schroder, E. Reynaud, P. Bourgin, Valohoidon tehokkuus verrattuna masennuslääkkeisiin ja yhdistelmän tehokkuus verrattuna monoterapiaan suurissa masennusjaksoissa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Sleep Med Rev 48, 101213 (2019).
  19. Konis K, Mack WJ, Schneider EL. Pilottitutkimus, jossa tutkitaan sisäilman päivänvalolle altistumisen vaikutuksia masennukseen ja muihin neuropsykiatrisiin oireisiin dementiaa sairastavilla pitkäaikaishoitoyhteisöissä asuvilla henkilöillä. 2018:1071-1077.