Kronobiologia

Mitä ovat vuorokausirytmit?

Vuorokausirytmi on seurausta sopeutumisesta maapallon pyörimiseen, joka soveltaa 24 tunnin rakennetta kehon fysiologiaan. Ihminen on geneettisesti ohjelmoitu olemaan vuorokausittain aktiivinen. Keho, jonka fysiologia ja aineenvaihdunta on järjestetty 24 tunnin ympärille, toimii optimaalisesti, kun valo tahdistaa tätä rytmiä päivittäin.

Nuoret miehet kävelevät portaita ylöspäin
Nainen nukkuu sängyssä valkoisissa lakanoissa

Mikä on kronotyyppi?

Ihmiset eroavat toisistaan siinä, miten he haluavat nukkua ja herätä, joka on fysiologista käyttäytymistä – sitä kutsutaan kronotyypiksi.

Tietyt geenit on yhdistetty ihmisen käyttäytymiseen aamuisin ja iltaisin. Näitä edellä mainittuja käyttäytymistapoja kutsumme aamuvirkuiksi- ja yökyöpeleiksi. Uni- ja vuorokausirytmiä tuottavat ja säätelevät geenit ovat tärkeitä, kun halutaan ymmärtää nukkumiskäyttäytymisen yksilöllisiä eroja.

Yökyöpelit

Yökyöpeleillä on keskimääräistä pidempi vuorokausirytmi. He ovat yleensä energisempiä iltaisin ja valvovat helposti keskimääräistä pidempään. Heillä on myös enemmän vaikeuksia herätä aamulla. Yökyöpelit hyötyisivät valoaltistuksesta, joka auttaa heitä heräämään aikaisin aamulla, jotta heidän spontaani heräämisaikansa sopisi heidän työaikatauluunsa. Tällöin he myös tuntisivat olonsa uneliaaksi aikaisemmin iltaisin.

Aamuvirkut

Aamuvirkuilla on lyhyempi vuorokausirytmi. Ne heräävät helposti aikaisin aamulla - mikä voi johtaa riittämättömään uneen, jos ne joutuvat valvomaan myöhään yöllä. Oikeanlainen valoaltistus auttaisi näitä henkilöitä pitämään vireystasonsa hieman pidempään illalla ja saamaan laadukkaampaa unta aina siihen asti, kun heidän pitäisi herätä.

Valo on vuorokausirytmin tärkein aikamerkintä.

Valo on vuorokausirytmin tärkein ajallinen merkki³. koska se stimuloi silmän valoherkkiä soluja (ipRGC), jotka heijastuvat suoraan SCN:ään. Hypotalamuksessa sijaitseva SCN on ihmisen aivojen pääkello, jossa valotietoa käytetään synkronoimaan vuorokausirytmi ympäristön kanssa.

Kaikki alkaa silmistä.

Silmän muodostuminen alkaa 22 päivän kuluttua alkionkehityksestä, ja silmän kehitys jatkuu vielä syntymän jälkeenkin. Silmän takaosassa on verkkokalvo, joka koostuu useista kerroksista. Uloimpana ovat valoreseptorit. Noin vuoteen 2000 asti tunnettiin vain kahdenlaisia valoreseptoreita, sauvoja ja käpyjä. Hiljattain löydettiin kolmas valoreseptori, joka on herkkä osalle näkyvää valoa ja joka on erillään sauvojen ja käpyjen valosta.

Lisäksi tämä reseptori löytyi gangliosolukerroksesta eikä verkkokalvon valoreseptorikerroksesta. Se sisältää melanopsiinia, joka on sauvojen ja käpyjen valopigmentistä poikkeava valopigmentti, jonka vastekäyrän huippu on 480 nm:n tienoilla. Verkkokalvon gangliosolut muodostavat näköhermon, joka kuljettaa valotietoa aivoihin silmästä. Suurin osa hermosäikeistä heijastuu aivojen takaosassa sijaitsevaan näköaivokuoreen. 

Osa melanopsiinia sisältävistä gangliosoluista lähtevistä hermosäikeistä heijastuu suoraan hypotalamukseen ja suprachiasmaattiseen ytimeen, jossa valotietoa käytetään synkronoimaan vuorokausirytmi ympäristön kanssa⁴,⁵,⁶.. 

Nuoret miehet kävelevät portaita ylöspäin

Valon polut.

Valosignaaleilla on aivoissa kaksi reittiä, visuaalinen ja ei-visuaalinen reitti. Nämä reitit ovat herkkiä valon eri ominaisuuksille. Sirkadiaaninen rytmimme käyttää ei-näkemisen reitin valosignaaleja synkronoidakseen kehomme auringon päivän mukaan. Tämä on elintärkeää kehomme toiminnan kannalta.BioCentric Lighting™ ei ole pelkästään hyvää visuaalista valoa, vaan se on ensisijaisesti suunniteltu vastaamaan ei-visuaalisten reittien tarpeita. 

Valon kulkuväylät
Valon kulkuväylät

Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi valoa.

Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi valoa synkronoidakseen auringon päivän kanssa. Nukumme myös liian vähän. Krooniseen unen ja vuorokausirytmin häiriöön liittyy lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän heikentyminen ja lisääntynyt infektio- ja syöpäriski⁷,⁸.

Luonnollisen päivän palauttaminen.

Ihmisen uni- ja heräämisjakso on kehittynyt aurinkopäivän mukaan. Nykyaikaisen elämäntapamme vuoksi heräämme ja nukahdamme harvoin auringonnousun ja -laskun mukaisesti. Sellaiset tekijät kuin vaihtelevat työaikataulut, lisääntynyt ruutuaika ja matkustustottumukset ovat johtaneet siihen, että uni- ja heräämisajat ovat monin tavoin vaihtelevia väestön keskuudessa. Pienet erot ovat luonnollisia, mutta ihminen tuntee olonsa ja suorituskykynsä parhaimmaksi, kun hän on mahdollisimman lähellä päivän luonnollista rytmiä. Kuvassa on esitetty uniajan vaihtelu eri valoympäristöissä.

BioCentric Lighting™ on suunniteltu palauttamaan luonnollinen rytmisi ja auttamaan sitä synkronoitumaan päivän kanssa.

Otamme huomioon sekä jokaisen yksilön että koko väestön tarpeet.

Tavallisessa toimistossa nukkumis- ja heräämisajan ero voi vaihdella jopa kuusi tuntia. Toimistossa, jossa on BCL m500, voimme pienentää näitä heräämisaikojen eroja 50%:llä eli kolmen tunnin ikkunaan. Tämä tarkoittaa sitä, että iltapöllöt ja aamuihmiset voivat olla tehokkaita silloin, kun heidän on oltava, samaan aikaan.

Kukoistakaa yhdessä.

BrainLit:n biosentrinen hyvinvointivalaistusTM)  voi auttaa edistämään tiimin tuottavuutta ja tehokkuutta toimistossa ottamalla huomioon eri yksilöiden tarpeet.

Huippusuorituskyky kohdistettu.

Urheilussa, BioCentric LightingTM) auttaa yhdistämään, kun päivän aikana saavutetaan joukkueen fyysinen huippusuorituskyky, jotta kaikki yksilöt voivat kunnostautua yhdessä.

vankka ja säännöllinen unirytmi.

Säännöllinen unirytmi on tärkeää tasapainoisen vuorokausirytmin ylläpitämiseksi. Biokeskeinen valaistusTM) mahdollistaa vankan ja säännöllisen unirytmin kronotyypistä riippumatta.

Oikea valo oikeaan aikaan.

Oikeanlaisen valon saaminen oikeaan vuorokaudenaikaan voi olla monimutkaista. Ruokailutottumukset, liikunnan harrastamisen ajankohta, tapa ja tapa, jolla liikuntaa harrastamme, matkustusajankohdat ja työkiireet vaikuttavat kaikki kehon rytmiin. Nämä parametrit ovat yksilöllisiä. Ihmiset eroavat toisistaan, ja niin eroavat myös heidän tarpeensa.Sopivasti ajoitetulla valolla ja valon laadulla voimme auttaa varmistamaan, että suoritamme silloin, kun meidän on suoritettava, ja nukumme silloin, kun meidän on nukuttava. Valoreseptejä voidaan käyttää antamaan vauhtia tai auttamaan rentoutumisessa.

Yhteenveto

Usein kysytyt kysymykset

Järjestelmämme

Viitteet

  1. Reiter RJ, Rosales-Corral S, Sharma R. Circadian disruption, melatoniinirytmin häiriöt ja niiden vaikutus kaoottiseen fysiologiaan. Adv Med Sci. 2020 Sep;65(2):394-402. 
  2. Elise Facer-Childs (2018) https://theconversation.com/morning-lark-or-night-owl-how-our-body-clocks-affect-our-mental-and-physical-performance-106486, katsottu 2022-01-20 
  3. Czeisler, C. A. et al.Stability , Precision , and Near-24-Hour Period of the Human Circadian Pacemaker Published by: American Association for Advancement of Science Stable URL: http://www.jstor.org/stable/2898429 Tämän artikkelin linkitetyt viitteet ovat saatavilla JSTORissa. Science (80-. ).284, 2177-2181 (1999).
  4. Unisäätiö (2022) https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/can-you-change-your-circadian-rhythm, luettu 2022-01-27 
  5. Foster RG. 2020 Uni, vuorokausirytmi ja terveys. Interface Focus 
  6. Evans, J. A. & Davidson, A. J. Circadian disruptio vaikuttaa terveyteen ihmisillä ja eläinmalleilla. Progress in Molecular Biology and Translational Science vol. 119 (2013). 
  7. Chaix A, Zarrinpar A, Panda S. Solubiologian vuorokausikoordinaatio. J Cell Biol. 2016 Oct 10;215(1):15-25. 
  8. Addison K ja Harris J (2019) Miten solumme kertovat? Aika? Edessä. Nuoret mielet. 7:5. doi: 10.3389/frym.2019.00005