Kronobiologia

Mitä ovat vuorokausirytmit?

Vuorokausirytmi on seurausta sopeutumisesta maapallon pyörimiseen, joka soveltaa 24 tunnin rakennetta kehon fysiologiaan. Ihminen on geneettisesti ohjelmoitu olemaan vuorokausittain aktiivinen. Keho, jonka fysiologia ja aineenvaihdunta on järjestetty 24 tunnin ympärille, toimii optimaalisesti, kun valo tahdistaa tätä rytmiä päivittäin.

Nuoret miehet kävelevät portaita ylöspäin
Nainen nukkuu sängyssä valkoisissa lakanoissa

Mikä on kronotyyppi?

Ihmiset eroavat toisistaan siinä, miten he haluavat nukkua ja herätä, joka on fysiologista käyttäytymistä – sitä kutsutaan kronotyypiksi.

Tietyt geenit on yhdistetty ihmisen käyttäytymiseen aamuisin ja iltaisin. Näitä edellä mainittuja käyttäytymistapoja kutsumme aamuvirkuiksi- ja yökyöpeleiksi. Uni- ja vuorokausirytmiä tuottavat ja säätelevät geenit ovat tärkeitä, kun halutaan ymmärtää nukkumiskäyttäytymisen yksilöllisiä eroja.

Yökyöpelit

Yökyöpeleillä on keskimääräistä pidempi vuorokausirytmi. He ovat yleensä energisempiä iltaisin ja valvovat helposti keskimääräistä pidempään. Heillä on myös enemmän vaikeuksia herätä aamulla. Yökyöpelit hyötyisivät valoaltistuksesta, joka auttaa heitä heräämään aikaisin aamulla, jotta heidän spontaani heräämisaikansa sopisi heidän työaikatauluunsa. Tällöin he myös tuntisivat olonsa uneliaaksi aikaisemmin iltaisin.

Aamuvirkut

Aamuvirkuilla on lyhyempi vuorokausirytmi. Ne heräävät helposti aikaisin aamulla - mikä voi johtaa riittämättömään uneen, jos ne joutuvat valvomaan myöhään yöllä. Oikeanlainen valoaltistus auttaisi näitä henkilöitä pitämään vireystasonsa hieman pidempään illalla ja saamaan laadukkaampaa unta aina siihen asti, kun heidän pitäisi herätä.

Useimpien ihmisten vuorokausirytmi on hieman yli 24 tuntia.

Kuten muillakin nisäkkäillä, myös ihmisillä biologinen kello vaihtelee vain vähän yksilöiden välillä. Useimmilla ihmisillä vuorokausirytmi on hieman yli 24 tuntia, mikä tarkoittaa, että rytmiä on korjattava päivittäin suhteessa päivän valoisaan ja aurinkoiseen aikaan¹,². Ilman rytmin korjausta, vuorokausirytmi siirtyy hieman joka päivä ja siirtyy vähitellen pois normaalista valoisasta ja aurinkoisesta ajasta.

Henkilökohtaisen valon tarve

On ilmeistä, että nykyaikaiset elämäntavat vaihtelevat huomattavasti suhteessa luonnolliseen valo-pimeys -sykliin ja vaikuttavat päivänvalon saantiin. Ruokailutottumukset, liikunnan harrastamisen ajankohta, liikunnan muodot ja tapa jolla liikuntaa harrastamme, matka-aikataulut ja työkiireet vaikuttavat kaikki kehon rytmiin. Nämä parametrit ovat yksilöllisiä. Ihmiset ovat erilaisia, ja niin ovat myös heidän tarpeensa. 

Sirkadiaanijärjestelmä rekisteröi saman valoympäristön hyvin eri tavoin eri yksilöiden välillä.

Valo on tärkein aikamerkki.

Valo on tärkein aikavihje vuorokausirytmille⁴, koska se stimuloi valoherkkiä silmän soluja (joita kutsutaan ipRGC:ksi). Valo heijastuu suoraan hypotalamuksen SCN:ään, joka on ihmisen aivojen pääkello, jossa valoinformaatiota käytetään synkronoimaan vuorokausirytmi ympäristömme kanssa.

Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi päivänvaloa synkronoidakseen elimistönsä valon kanssa. Nukumme myös liian vähän. Sirkadiaaniseen häiriöön liittyy lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän heikentyminen ja lisääntynyt infektio- ja syöpäriski⁵,⁶.

Yhteenveto

Usein kysytyt kysymykset

Järjestelmämme

Viitteet

  1. Reiter RJ, Rosales-Corral S, Sharma R. Circadian disruption, melatoniinirytmin häiriöt ja niiden vaikutus kaoottiseen fysiologiaan. Adv Med Sci. 2020 Sep;65(2):394-402. 
  2. Elise Facer-Childs (2018) https://theconversation.com/morning-lark-or-night-owl-how-our-body-clocks-affect-our-mental-and-physical-performance-106486, katsottu 2022-01-20 
  3. Czeisler, C. A. et al.Stability , Precision , and Near-24-Hour Period of the Human Circadian Pacemaker Published by: American Association for Advancement of Science Stable URL: http://www.jstor.org/stable/2898429 Tämän artikkelin linkitetyt viitteet ovat saatavilla JSTORissa. Science (80-. ).284, 2177-2181 (1999).
  4. Unisäätiö (2022) https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/can-you-change-your-circadian-rhythm, luettu 2022-01-27 
  5. Foster RG. 2020 Uni, vuorokausirytmi ja terveys. Interface Focus 
  6. Evans, J. A. & Davidson, A. J. Circadian disruptio vaikuttaa terveyteen ihmisillä ja eläinmalleilla. Progress in Molecular Biology and Translational Science vol. 119 (2013). 
  7. Chaix A, Zarrinpar A, Panda S. Solubiologian vuorokausikoordinaatio. J Cell Biol. 2016 Oct 10;215(1):15-25. 
  8. Addison K ja Harris J (2019) Miten solumme kertovat? Aika? Edessä. Nuoret mielet. 7:5. doi: 10.3389/frym.2019.00005